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Estimador de tiempo de carrera
¿Tienes una marca reciente y quieres saber cuánto podrías tardar en otra distancia? Introduce tu tiempo, la distancia en la que lo hiciste y la distancia que te planteas, y obtendrás una estimación orientativa al instante. Si la prueba es de trail, añade el desnivel positivo para afinar un poco más el resultado.
Proyecta tu tiempo en otra distancia
Compara una marca reciente con tu próximo objetivo usando una estimación orientativa.
Añade el D+ acumulado para obtener una referencia ajustada para trail.
Tiempo estimado para 21,0975 km
1:50:19
Proyección con la fórmula de Riegel, no una predicción. El terreno, el entrenamiento y el estado de forma pueden cambiar el resultado.
Cómo se estima el tiempo
La herramienta parte de la fórmula de Riegel, una de las más usadas para predecir tiempos de carrera. La idea es sencilla: si conoces tu tiempo en una distancia, puedes proyectarlo a otra multiplicando ese tiempo por el cociente entre las dos distancias elevado a 1,06. El exponente 1,06 es empírico y recoge un hecho conocido por cualquier corredor: no se puede mantener el mismo ritmo en una prueba corta que en una larga, porque a medida que la distancia aumenta el ritmo sostenible disminuye. Por eso el tiempo crece algo más que de forma proporcional.
Un ejemplo vale más que mil palabras. Si corres un 10K en 50 minutos y quieres saber cuánto tardarías en media maratón, la fórmula proyecta un tiempo cercano a 1 hora y 49 minutos, bastante más de los 105 minutos que saldrían de mantener el mismo ritmo exacto, porque la fatiga acumulada pesa en la segunda mitad. La estimación funciona razonablemente bien entre los 5 kilómetros y el maratón, siempre que ambas marcas sean recientes y se hayan hecho con un esfuerzo similar.
Para carreras de montaña, el desnivel positivo es un factor decisivo. Subir cuesta tiempo que la distancia no recoge, así que el estimador añade un porcentaje de penalización por cada 100 metros de desnivel acumulado. Es una aproximación orientativa: cuanto más técnico o más pendiente sea el terreno, mayor será el impacto real. Tómalo siempre como una referencia para planificar, no como una promesa de resultado, y ajusta tus objetivos según cómo te sientas el día de la carrera.
Preguntas frecuentes
¿Qué fórmula usa el estimador?
Emplea la fórmula de Riegel, muy extendida en el mundo del running: el tiempo de la nueva distancia es igual al tiempo de la marca conocida multiplicado por el cociente entre ambas distancias elevado a 1,06. El exponente 1,06 refleja que el ritmo se vuelve algo más lento a medida que la distancia crece.
¿Por qué el resultado es una estimación y no un tiempo exacto?
Porque el rendimiento depende de muchos factores que ninguna fórmula recoge: el perfil del recorrido, la temperatura, el estado de forma del día, la estrategia de carrera o la experiencia en esa distancia concreta. Riegel funciona mejor en distancias de 5K a 42K y con corredores con una base de entrenamiento parecida para ambas pruebas.
¿Cómo se ajusta el tiempo para una carrera de trail?
El desnivel positivo acumulado penaliza el ritmo, así que el estimador añade un porcentaje de tiempo por cada 100 metros de D+ de forma orientativa. Es una aproximación: cuanto más técnico y empinado sea el terreno, mayor será el impacto real frente a la estimación.
¿De dónde salen la distancia y el desnivel de la carrera?
Si llegas desde la ficha de una carrera con el parámetro correspondiente, precargamos su distancia a partir de los datos que ya tenemos publicados. El desnivel positivo suele introducirlo el corredor, porque no siempre está disponible y varía según la fuente.