Ultras en Galicia: qué son y cómo empezar a entrenar para una

Técnicamente, cualquier carrera de más de 42,195 km (la distancia de un maratón) entra en la categoría de ultra. En la práctica, en Galicia las ultras más habituales rondan entre los 50 y los 100 km, casi siempre por montaña, con un desnivel acumulado que puede superar fácilmente los 2.000-3.000 metros según el recorrido.

La diferencia con el trail "normal" no es solo la distancia: en una ultra vas a correr, caminar, comer, gestionar el frío o el calor, y tomar decisiones sobre tu propio ritmo durante muchas más horas de las que estás acostumbrado. Es una prueba tanto de gestión como de forma física.

Si ya corres trail de forma habitual (medias maratones o maratones de montaña sin problema), un plan de 4-6 meses es razonable para una primera ultra de 50 km. Si vienes de carreras más cortas, mejor cuenta con 6-9 meses, dando prioridad a construir una base sólida antes de meter volumen de montaña.

• Resistencia de base — series largas a ritmo cómodo, no velocidad. El objetivo es que el cuerpo aguante horas en movimiento, no que corras rápido.
• Desnivel — entrena en cuesta, tanto subiendo como bajando. Bajar con las piernas cansadas es donde más gente sufre en su primera ultra, y es lo que menos se entrena por defecto.
• Nutrición en movimiento — practica comer y beber mientras corres, en los mismos entrenamientos largos. El día de la carrera no es momento de probar geles o barritas nuevas.

A diferencia de una carrera popular, en una ultra el material deja de ser opcional:

• Mochila de hidratación de 10-20L, con espacio para llevar la nutrición de varias horas.
• Frontal potente, si la prueba incluye tramos nocturnos (muy habitual en ultras de más de 80 km).
• Manta térmica de emergencia — en muchas carreras es material obligatorio en la mochila, no opcional.
• Nutrición deportiva probada en entrenamiento — geles, sales, o comida sólida, según lo que mejor te siente a ti.

• Entrenar solo volumen llano, sin desnivel real.
• No practicar la alimentación en los entrenamientos largos.
• Salir demasiado rápido los primeros kilómetros, como si fuera una carrera corta.

Ourense es, dentro de Galicia, la provincia con más tradición de pruebas de montaña organizadas de forma continua, gracias a la Liga OurenseTrail, aunque hay ultras repartidas por toda la geografía gallega. Puedes consultar el calendario completo filtrando por tipo ultra para ver las próximas convocatorias.